这是2023年那个迷彩色的夏天

同学们在热血与激情中淬炼自我、蜕变成长

2024年军训领物资现场

2024年的军训已经拉开帷幕。

穿上迷彩服，让我们用最好的模样，打造属于自己的“独家记忆”

这份军训攻略请收好

No.1 军训安排

军训时间

8月16日～8月29日，为期14天。

军训地点

上海医学院学生在枫林校区军训，其余院系学生在邯郸校区军训。

军训内容

1、 学生军训爱国主义教育大课

2、“AI”上大国军事重器

3、 实弹射击

4、 我军光荣传统教育

5、 共同条令教育

6、 队列训练

7、 军体拳

8、 战场医疗救护

9、 爱国拥军主题歌咏比赛

军训作息时间表

No.2 物资准备

防晒物品

物理防晒：军训会统一发放衣服和帽子，我们可利用军训帽、军训服等进行第一步关键的物理防晒。大家记得及时清洗衣服喔！

选用防晒产品：如防晒喷雾、防晒霜等。进行选择时，要挑选防晒系数高（SPF50 PA+++）、具有防水防汗效果的防晒产品。

勤涂洗防晒：每天训前提前在脸部、耳部、颈部、手部等会暴露在阳光下的身体部位涂抹防晒品（注意涂抹方式，单方向推开）。军训过程中可随身携带防晒品，在休息时补涂，保证在整个训练期间都能达量。同时，一定要记得在训后用卸妆水及时将其卸掉，从而避免起痘。

使用保湿产品：减少因为长时间暴晒造成的脸部泛红等问题，可根据个人需要使用芦荟胶、面膜、面霜等产品。

防暑防蚊

防暑：可以随身携带便携式冰袋、降温喷雾、清凉贴、手持风扇、爽身粉等解暑用品，适当给自身降温，也会大幅减少中暑的概率。

防蚊：是必不可少的。比较容易招蚊子的同学可以准备一些驱蚊用品，花露水、清凉油、风油精、防蚊贴等都可以速速购入啦！

补水

军训时补水需求大，不及时补充水分很有可能会脱水，所以建议大家携带一个大容量的水杯！大家记得提前做好个人标记，以便在连队中快速辨认～

常备药品

人丹（仁丹）、藿香正气水：防中暑

风油精：提神、驱蚊

创可贴、碘伏：外伤，小处破皮出血

云南白药喷剂：跌打扭伤

维C银翘片/感冒冲剂：防感冒

建议大家携带润喉糖、泡腾片等润喉物品，军训时拉歌、喊口号的时候可以保护嗓子。

也可以带片装湿纸巾，休息时擦擦身体，可以减少汗液蒸发后盐分留在体表上造成的不适。

舒适感提升好物

过踝袜：多备几双相对轻薄的深色款式，更加吸汗透气。不太建议同学们穿船袜，因为在训练过程中容易磨伤破皮喔。

皮带：军训的服装一般会按照统一尺码发放，很有可能会出现不合身的情况，一条合适的皮带能够解决这种尴尬的问题。

针线：建议每个宿舍准备一套针线作为宿舍用品。

发卡/帽檐贴：和皮带同理～如果帽子太松的话，可以用两个黑色发卡来固定。或者直接在帽子内部贴上帽檐贴，也可以起到一定的吸汗效果。

鼻托贴条：戴眼镜的同学可以选择一些透明色的贴条，防止眼镜下滑的同时也会更加自然。

鞋垫：军训需要长时间站立，鞋垫能够在一定程度上帮助大家缓解疲劳，柔软透气。

No.3 身体健康

训前准备

保持活动状态：根据自身情况合理安排一些体育运动，如跳绳、跑步等等，辅助部分力量练习，逐渐恢复自身机能，更顺利地转换为军训状态。

军训项目的小技巧：如站军姿时身体可稍微前倾，将中心从脚后跟稍稍提前可以减轻脚痛，站后及时活动、按摩双脚等。

调整作息：按照军训的时间安排，逐步早睡早起，不要熬夜。同时，中午的时候可以小睡片刻，适当缓冲疲惫，更好地续航。

训间健康

安全第一：军训期间身体不适的同学一定要及时报告！如果承受不住训练强度，一定不要硬撑！一旦不适，难以继续参训，一定要第一时间向教官和辅导员求助，及时休息或就医。

军训期间校医院共设置5个医疗服务点，为学生提供应急医疗救助及简易医疗服务，具体地址如下：邯郸校区设在5号楼校医院门诊、南区操场体教部一楼教室、邯郸路南侧足球场内的教室；枫林校区设在枫林门诊部以及护理学院教学楼一楼休息室。

各医疗服务点提供应急医疗救助，如果遇到情况紧急可直接拨打120呼叫救护车送医院急救。

医学证明：因身体原因（如先天性疾病、近期做过大型手术等）无法正常参训的同学，需及时反映，提前以相关证明申请减量训练。

良好心态：希望同学们调整好心态，保持好心情，收获美好且炽热的军训回忆。

健康饮食

补充水分：军训的时候水分大量流失，所以训练后一定要及时补充水分。建议大家带上自己的水杯，多喝常温水，少饮用冰水以及冰饮料。冰饮虽解暑，但不可贪多喔！补充一句！最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分，当然也可以适量饮用运动饮料补充体力～

补充体能：军训体能消耗大，所以一日三餐要按时吃，并且吃饱，给身体提供足够的能量。

清淡饮食：这种时候就不要想着减肥啦，否则容易低血糖晕倒。同时，也要注意少吃辛辣油腻食物，切忌空腹，忌暴饮暴食。适当增加能量补充，可适当多吃肉类和蛋类等富含蛋白质的食物，增加含钠、钾、镁等元素的食物，如土豆、山药、菠菜、香蕉、橙子等，维护电解质平衡，同时补充富含多种维生素的食物。

训后恢复

脚部舒缓：认真训练了一天后，脚出现麻和疼的症状，这个时候可以用热水泡泡脚，缓解腿部的酸胀不适感，舒筋活血。

腿部舒缓：睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用。按摩的时候可以配合泡沫轴，会达到更好的效果！

尤其注意：训后不要立刻用凉水洗澡洗头。凉水洗澡不仅容易感冒，并且运动后血管舒张，肌肉疲劳，突然受到冷水的刺激，很容易出现心慌、头晕、抽筋等情况，十分危险！

No.4 心理健康

军训初期：由于不适应训练强度和作息改变，有的同学产生体能上的不适，进而产生泛化的烦躁情绪。请及时与辅导员沟通咨询，缓解焦虑。

军训中期：逐渐适应，体能和精神状态越来越好，军训渐入佳境，逐渐喜欢军训期间的集体生活，体会到成长进步，主动进行自我历练的意愿提升。

军训后期：明显感受到身体素质、心理素质、意志品质等方面的成长、蜕变、提升，收获与同学、与教官的友谊，产生明显的自豪感和成就感，军训期间的很多有趣经历也会形成美好记忆。

祝愿大家历经军训磨砺，与伙伴风雨同行，收获坚韧的意志